小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，通常是由神经肌肉异常兴奋而引发，形成酸胀或剧烈疼痛。这情况多数发生在白领女性身上，即使不予医治，一样可慢慢自愈。如重复抽筋的时间过长，应学会专业地解除困扰。

小腿抽筋缓解疼痛的方式：

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，假如是左腿，按逆时针方向。如果是右腿，按顺时针方向。要注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，特别是要用力，脚掌上翘到较大限度。

用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，用强力对此处按压，兴奋的神经会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，徐擦小腿肚，然后充分按摩，会获得良好效果。

位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩，能缓解抽筋。

抽筋时可迅速掐压手上合谷穴（即手臂虎口，头一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压之后，疼痛即缓解，肌肉会松弛。如再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

防止抽筋，注意调节饮食

缺钙易引发小腿抽筋，多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及相关人制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。少吃腌制、加工的食物。这类食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

饮较多水。平时活动量过大，需要补充液体以避免脱水，但不能过量。液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能会导致各种问题出现，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和所食用的食物。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题会使一些人易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的主要方式。

拉松被褥。较多人喜欢睡觉时把被子捂得较紧，特别在仰卧时，被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉易发生痉挛。将被褥拉松一些即可。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于在头一个时间预防抽筋。伸展的方式和腿抽筋时伸展腓肠肌、足部肌的方式相同。还可将足前部置于楼梯踏步的头一阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置。